Volver (o empezar) a entrenar después de mucho tiempo puede parecer intimidante.
Tal vez te falta motivación, no sabes por dónde comenzar o te sientes perdido entre tantas rutinas en internet.
Pero lo cierto es que no necesitas hacerlo perfecto, ni matarte en el gimnasio. Solo necesitas empezar con sentido.
Aquí te dejo las claves para dar el primer paso… y no rendirte a la semana
1. Empieza pequeño (pero hazlo constante)
No necesitas entrenar una hora cada día. De hecho, si vienes de estar inactivo, eso puede ser contraproducente.
Mejor empieza con 2-3 días por semana, sesiones cortas de 20-30 minutos, y enfócate en crear el hábito, no en agotarte.
✅ Consejo práctico: Marca los días de entrenamiento en tu calendario como una cita contigo mismo
2. Olvídate del “todo o nada”
No necesitas la ropa perfecta, el gimnasio ideal o el plan más pro.
Si esperas que todo sea perfecto, nunca empezarás. Haz lo que puedas, con lo que tengas, y verás cómo progresas.
✅ Consejo práctico: Entrenar en casa 15 minutos sigue siendo mejor que no hacer nada por esperar “el momento ideal”.
3. Elige una actividad que no odies
No a todo el mundo le gusta levantar pesas, correr o hacer yoga. Lo importante es que te muevas.
Bailar, caminar a paso rápido, rutinas de cuerpo libre… Hay muchas formas de activar tu cuerpo.
✅ Consejo práctico: Si algo no te divierte nada, no es sostenible. Busca opciones que encajen contigo.
4. Escucha tu cuerpo, no las modas
No necesitas entrenar como un atleta de alto rendimiento. Necesitas entrenar para mejorar tu calidad de vida.
Sentirte más ágil, con más energía, dormir mejor. Ese es el verdadero “fitness”.
✅ Consejo práctico: En lugar de compararte con otros, compárate contigo mismo hace una semana.
5. La clave está en la constancia, no en la intensidad
El error más común: empezar con todo, agotarte… y dejarlo.
Es mejor hacer 3 entrenos moderados por semana durante meses que 6 intensos por una sola semana.
✅ Consejo práctico: Crea una rutina que puedas mantener incluso en semanas caóticas. Esa es la que te cambiará.
Conclusión
No se trata de hacer más. Se trata de empezar con sentido.
Entrenar no es solo para quienes ya están en forma. Es, sobre todo, para quienes quieren estar mejor que ayer.
Hoy puede ser ese día.
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